Uykuya dalmakta zorlanıyor, gece sık sık uyanıyor ya da sabahları dinlenmeden kalkıyorsanız tahlil sandığınızdan daha kolay.
Uyku kalitesini artırmak için bilhassa akşam saatlerinde tüketilen besinler dikkat edimesi gerekiyor.
Bazı yiyecekler bedeni uyarırken, kimileri ise doğal yollarla rahatlamaya ve daha kaliteli bir uykuya yardımcı olabiliyor.
Tam da mevsimi gelmişken, “gece yenebilecek tek meyve” olarak öne çıkan kiraz, uykuyu düzenliyor.
Doğal melatonin kaynağı
Araştırmalara nazaran kiraz, bilhassa de ekşi kiraz, doğal melatonin kaynakları ortasında yer alıyor.
Melatonin, bedenin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve uykuya geçişi kolaylaştıran bir hormon olarak biliniyor.
Yapılan çalışmalar, kiraz ve kiraz suyu tüketiminin melatonin düzeylerini artırabileceğini, böylelikle uykuya dalmayı kolaylaştırıp uyku kalitesini güzelleştirebileceğini ortaya koyuyor.
Uyku dostu
Kirazın yararları sırf melatoninle hudutlu değil.
İçeriğinde bulunan polifenoller ve antosiyaninler sayesinde bedendeki inflamasyonun azaltılmasına ve oksidatif gerilimin hafifletilmesine yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Bu durum da dolaylı olarak daha kaliteli ve kesintisiz bir uykuya katkı sağlayabiliyor.
Bilimsel araştırmalarda, bilhassa ekşi kiraz suyu tüketen bireylerde toplam uyku müddetinin arttığı, uyku verimliliğinin yükseldiği ve gece boyunca yaşanan uyanmaların azaldığı gözlemlendi.
Kaynak: Ensonhaber Haber Merkezi
Kaynak: Ensonhaber
