Dyt. Mehmet Refik Sezgin menopoz periyodu beslenme hakkında bilgi verdi. Sezgin “Menopoz devrinde kemik sıhhatini muhafazanın sırrı, tek tip beslenmeden kaçınıp sofrayı adeta bir gökkuşağı üzere renklendirmekten geçiyor” dedi.
Menopoz devrinde değişen hormon düzeyleri, azalan fizikî aktivite ve süratli kilo değişimlerinin kemik sıhhatini tehdit ettiğini belirten Medstar Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Kısmı’ndan Dyt. Mehmet Refik Sezgin, bu periyotta yanlışsız beslenmenin değerine dikkat çekti. Menopoz periyodunda kemik sıhhatinin korunmasının sadece kalsiyum tüketimiyle mümkün olmadığını belirten Sezgin, “Kemik dokusunu korumak ve güçlendirmek için günlük beslenmede tek bir kaynağa odaklanmak kâfi değildir. Kemik sıhhatinin korunması; kâfi protein alımı, D vitamini seviyelerinin desteklenmesi, magnezyum, fosfor ve K vitamini üzere birçok besin öğesinin istikrarlı alınmasıyla mümkün olabilir” dedi.
“Menopozda tabağınız gökkuşağı üzere olsun”
Menopoz devrinde beslenmede çeşitliliğin değerine değinen Sezgin, “Menopoz periyodunda kemik sıhhatini müdafaanın sırrı, tek tip beslenmeden kaçınıp sofrayı adeta bir gökkuşağı üzere renklendirmekten geçiyor. Günlük beslenmede kalsiyum gereksinimini karşılamak için süt, yoğurt ve peynir üzere klâsik kaynaklara kesinlikle yer verilmelidir. Lakin tabağın geri kalanında çeşitliliği yakalamak ismine, mineral ve K vitamini deposu olan koyu yeşil yapraklı sebzeler ile bitkisel protein ve lif kaynağı olan kuru baklagiller istikrarlı bir halde yer almalıdır. Bu güçlü sentezi tamamlamak ve mineral alımını en üst düzeye çıkarmak için ise fındık, badem ve susam üzere sağlıklı yağlı tohumlar günlük beslenme rutinine dahil edilmelidir” diye konuştu.
Kemikleri zayıflatan 5 büyük hata
Kemik sıhhatini olumsuz etkileyen alışkanlıklara da değinen Sezgin, “Vücuttan kalsiyum atılımını artırır. Süratli kilo verme gayesiyle yapılan düşük kalorili ve tek tip diyetler kemik mineral yoğunluğunu olumsuz tesirler. Yetersiz yahut aşırı ölçüde protein almak kemik yapısını bozar. Fazla kahve ve çay tüketimi, yetersiz sıvı alımıyla birleştiğinde kemikleri zayıflatır. Yüksek işlenmiş besin tüketimi kemik kalitesini düşürür” dedi. – ANTALYA
Kaynak: Haberler.com
